Welk Intra Workout supplement kopen? Vergelijk op prijs & kwaliteit in vele winkels!

Wat is een intra workout drink?

Intra-workout betekent simpelweg dat deze producten bedoeld zijn om tijdens de training te gebruiken om je trainingen efficiënter en effectiever te maken. Het voornaamste doel van een intra-workout is om de verzuring van je spieren uit te stellen en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Er zijn verschillende soorten intra-workout producten gefocust op verschillende doelen. Vroeger werden intra-workouts vooral gebruikt door duursporters zoals wielrenners of marathon lopers.

Populaire producten als waxy maize en dextrose zijn primair brandstof en hoog in koolhydraten. Producten als bcaa’s bestaan uit verschillende soorten aminozuren om je spieren te beschermen en te laten herstellen tijdens een training. De meest effectieve producten zijn de all in one’s.

Deze combineren koolhydraten, essentiële aminozuren, plantenextracten, vitamines en mineralen tot één heel effectief prestatie verhogend product.

Intra-workouts komen eigenlijk altijd in de vorm van poeder en af en toe in de vorm van gels of capsules. Dit komt omdat de doseringen meestal hoger liggen dan bij een proteïne shake of pre-workout. Intra-workout complexen bestaan namelijk vaan uit een mix van een groot aantal stoffen en macronutrienten.

Waar moet ik op letten bij een intra workout complex?

Waar je op moet letten is mede afhankelijk van je doel. Hieronder de belangrijkste ingrediënten en hun werking:

– Bcaa’s: Branched chain amino acids (ook wel gebonden keten aminozuren in het Nederlands) zijn drie belangrijke aminozuren die ons lichaam niet uit zichzelf kan aanmaken. Dit is een zeer bekend en veel gebruikt supplement dat ook veel verwerkt wordt in andere supplementen zoals proteïne shakes, pre-workouts en creatine producten om ze effectiever te maken. Bcaa’s bestaan uit Leucine, Isoleucine en Valine, elk met een zeer belangrijke eigen werking.

Wanneer je energiereserves snel zakken kunnen bcaa’s als snelle brandstofbron gebruikt worden, hierdoor kunnen ze je prestaties verhogen en spierafbraak tegen gaan.

Het belangrijkste effect van bcaa’s zijn de vergrootte en verbeterde opname van proteïne.

Dit zorgt ervoor dat je de voedingsstoffen uit je maalden en uit andere supplementen beter kunt opnemen. Dit komt weer ten goede aan zowel spieropbouw als spierherstel. Onderzoek heeft uitgewezen dat bcaa’s vooral goed werken bij mensen die nog niet perfect eten. Dit omdat bcaa’s zich bevinden in gezonde proteïnebronnen zoals whey eiwit, magere zuivel, kip, noten, vlees, kikkererwten en vis. Iemand die dus dagelijks al meerdere keren per dag mager vlees en vis eet, krijgt dus al flink wat gebonden keten aminozuren binnen.

– Waxy Maize: één van de meest complexe en efficiënte vormen van koolhydraten.

Waxy Maize is een mais die na het koken erg kleverig van structuur wordt. Waxy Maize is een extreem snel opneembare bron van complexe koolhydraten en hierdoor één van de beste intra-workout carbs. Hierdoor is het ook zeer geschikt direct voor of na je training. Waxy Maize heeft ook een lage osmolariteit en heeft een structuur met een hoge dichtheid.

Hoe meer er van de stof genaamd amylopectine in het product zit, hoe hoger de kwaliteit van het product. Waxy Waize van XXL Nutrition is hier een goed voorbeeld van. Maar liefst 99% van dit product bestaat uit amylopectine.

– Glutamine: L-Glutamine is een veel gebruikt aminozuur dat van nature zeer veel voorkomt in ons lichaam. Glutamine is kleurloos en redelijk goed op te lossen in water, wat het handig te verwerken in mixen maakt. Ondanks dat L-Glutamine geen essentieel aminozuur is, wordt het als semi-essentieel voor sporters gezien omdat de lichaamseigen productie in meerdere gevallen niet toereikend is.

Zware krachttraining, stress, ontstekingen en vasten kunnen voor tekorten aan glutamine zorgen. Een supplement nemen kan dit tegengaan en het genees- en herstelproces van je lichaam zo ook ondersteunen. L-glutamine heeft invloed heeft op een groot aantal stofwisselingsprocessen. Zo ondersteunt het o.a. het maag-darmstelsel, helpt bij het verbeteren van de weerstand,de verbetering van het spierherstel en het tegengaan van brandend maagzuur. Dit is typisch iets waar veel mensen die dagelijks veel moeten eten last van hebben.

– Beta-alanine: Dit is ook een natuurlijk voorkomend aminozuur dat ons lichaam zelf aanmaakt.

In supplementvorm geeft het die karakteristieke tinteling over je lichaam, die sommige mensen geweldig vinden en andere juist niet kunnen uitstaan.

Het is één van de beter bestudeerde supplementen en we kennen de voordelen en effecten ervan goed. Uit onderzoek blijkt dat je dit product het beste meerdere weken aansluitend kunt gebruiken voor maximaal resultaat.

Beta-alanine verhoogt het uithoudingsvermogen en gaat verzuring tegen bij inspanningen die tussen de 1 en 4 minuten duren. Dit is dus vooral effectief bij middellange krachtinspanningen en verlengde sprintjes. Bodybuilders die high rep sets met hoog volume doen of zwemmers die de 100 tot 400 meter afstand afleggen, hebben hier meer profijt van dan een powerlifter of 100 meter sprinter zoals Usain Bolt. Wat dat betreft is het een zeer goede combi met creatine omdat creatine juist de korte explosieve krachtinspanningen versterkt.

– L-Citrulline Malaat: dit aminozuur en supplement heeft de afgelopen jaren veel aan populariteit gewonnen. Het wordt in het lichaam automatisch omgezet naar het bekendere aminozuur L-arginine en zorgt voor het vrijkomen van stikstofmonoxide (ook wel NO genoemd).

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat dagelijks 6 gram L-Citrulline ervoor kan zorgen dat je meer herhalingen kan doen met hetzelfde gewicht of langer hetzelfde tempo kan aanhouden op bijvoorbeeld de fiets. Het herstel tussen sets of sprints verbetert ook waardoor je meer kan doen op een kortere tijd. Die extra vrijgekomen NO zorgt ook voor meer spierpomp bij spier activatie, wat goed is voor bodybuilders die het podium op gaan of voor modellen bij een fotoshoot.

De beste vorm van citrulline is zonder twijfel de L-Citrulline Malaat. Malaat is de zoutvorm van appelzuur en komt in meerdere vruchten voor. Het heeft een remmende werking op de vorming van melkzuur en stimuleert juist de energietoevoer. Door malaat toe te voegen aan citrulline verbeter je dus zijn werking.

L-Taurine: Dit is een semi-essentieel op aminozuur lijkende stof die ondanks dat hij vaak bij de aminozuren wordt gerekend, het technisch niet is. Wetenschappelijk onderzoek heeft de afgelopen jaren aangetoond dat er meerdere situaties zijn waarin ons lichaam niet genoeg taurine kan aanmaken om te voldoen aan de vraag. Stress en ziekten zetten het taurinepeil onder druk en ook jonge kinderen hebben meer taurine nodig. In eten bevindt het zich voornamelijk in vlees, vis en gevogelte en is het dus moeilijker binnen te krijgen voor vegetariërs en veganisten.

Taurine heeft een belangrijke invloed op het cardiovasculair system en het centrale zenuwstelsel.

Sommige onderzoeken wijzen uit dat taurine de levensverwachting kan verhogen. Dit onder andere door het verbeteren van de gevoeligheid voor insuline en cardiovasculaire gezondheid, al moet dit meer onderzocht worden om hier zeker van te zijn.

Voor sporters heeft taurine ook meerdere zeer positieve voordelen waaronder het verbeteren van de concentratie, het tegengaan van spierkrampen en bovenal het verhogen van je uithoudingsvermogen. Die drie effecten maken het dus de perfecte toevoeging voor een intra-workout of pre-workout.

Wat doet een intra workout voor duursporters?

Duursporters zoals wielrenners zijn al decennia lang bekend met intra-workouts.

Dit begon vooral met koolhydraten gel om tijdens het fietsen of hardlopen snel over extra brandstof te kunnen beschikken. Deze gel is nu geëvolueerd naar gecompliceerdere producten met een bredere werking.

Een duursporter heeft veel snelle brandstof nodig om zo lang mogelijk een hoog tempo te kunnen aanhouden. Als we die twee dingen in acht nemen kan je dus tot de conclusie komen dat je een supplement wil hebben dat hoog is in koolhydraten en stoffen bevat die de spierverzuring uitstellen. Waxy Maize en cyclische dextrin zijn perfecte koolhydraatbronnen voor dit doel doordat ze zowel complex als licht verteerbaar zijn en daarbij ook snel opneembaar zijn.

Citrulline malaat is het aminozuur naar keuze voor dit doeleinde omdat het wetenschappelijk bewezen je uithoudingsvermogen kan verbeteren en spierverzuring kan tegen gaan.

Ook taurine is een ideale stof om binnen te krijgen tijdens cardiale inspanningen, het wordt snel opgenomen en kan helpen tegen spierkrampen en het algemeen cardiovasculair vermogen versterken. Het is belangrijk dat je vitaminen- en mineralencomplex je hydratatie ondersteunt omdat je natuurlijk veel vocht kwijtraakt tijdens bijvoorbeeld een lange fietstocht. Zonder twijfel één van de betere en completere supplementen voor dit doeleinde is Proxtend van Syntech, deze bevat alles wat je nodig hebt en is ook zeer licht verteerbaar en lekker van smaak.

Intra Workout van XXL Nutrition is ook een goed alternatief al is deze iets dikker van structuur.

Waarom zou je intra workouts voor fitness en bodybuilding doeleinden gebruiken?

Intra-workouts zijn zeker niet alleen voor wielrenners en kunnen ook krachttraining extra effectief en leuk maken.

Niet alleen kunnen ze je meer en vooral langer energie geven, ze kunnen je herstelproces tijdens en na je training ook vergroten waardoor je minder spierafbraak zal hebben en makkelijker spiermassa kan opbouwen.

Voor fitness-doeleinden zijn intra-workouts hoog in essentiële aminozuren vooral gewenst. Bcaa’s kunnen je spieren snel helpen herstellen tijdens de training en je proteïne-opname verbeteren. Glutamine helpt ook goed bij dit spierherstel en citrulline malaat kan je helpen extra herhalingen te doen met hetzelfde gewicht.

Proxtend van Syntech en Intra-Workout van XXL Nutrition zijn voor fitness doeleinden net zo effectief als voor duursporters en dus ook voor bodybuilders aan te raden. Cell Tech van Muscletech is een hoog calorische combinatie van creatine en intra workout en dus interessant voor wie extra spiermassa wil opbouwen. All day You May van 5% Nutrition van Rich Piana is ook een populaire intra-workout voor bodybuilders die je verspreid over de hele dag mag opdrinken.

En mocht je liever een low carb alternatief hebben, dan is Intra-Explode van Olimp Sport Nutrition een zeer complete intra-workout, die laag in calorieën is maar herstel en uithoudingsvermogen zeker bevordert.

Welke supplementen kan je het beste combineren met intra workout supplementen?

Intra-workouts zijn perfect te combineren met pre-workouts, creatine producten en proteïne shakes. Pre-workouts zorgen dat je extra energie en focus hebt om het maximale uit je training te halen. Creatine verhoogt je kracht en verlengt je uithoudingsvermogen nog meer dan een intra-workout alleen. Proteïne shakes zijn de makkelijkste en meest efficiënte post-workouts.

Op onze website kan je de beste intra workout drinks, pre-workout boosters, creatine supplementen en post-workout supplement vinden voor de beste prijs. Je kunt ook voor al deze producten een Fit Alert aanmaken voor al deze producten. Dan krijg je een e mail als jouw favoriete merk of product ergens in het land in de aanbieding is.